남자 여자 기초대사량 계산 쉽게 하기 및 다이어트 식단정보

안녕하십니까 오늘도 햇살이 화창한 하루인데요

 

오늘은 건강에 관련한 정보를 통합적으로 공유하고자 합니다.

 

모두들 운동 하시죠? 보통 운동하면 체지방 BMI 근골격량 등 다양한 건강 관련한 지수를

 

들어보실거라 생각이 드는데요. 오늘은 그 중에서도 기초대사량에 대해서 알아보고자 합니다.

 

기초대사량이라 함은 생명을 위한 기본적인 에너지의 양을 뜻하는데요.

 

기초대사량은 개인마다 모두 틀린데요, 성별, 연령, 환경요건, 운동여부 등이 그 수치에 영향을

 

미치기도 합니다. 이러한 기초대사량을 계산기로 우리가 측정할 수 있는 방법이 있어서

 

소개를 해드릴건데요. 기초대사량을 알고 있으면 내 현재의 컨디션을 확인할 수가 있어서

 

적절한 운동과 목표 계획등이 수립이 될 것입니다. 기초대사량을 높이기 위해

 

건강한 운동을 하는 것도 중요할 것입니다.

 

자 그런 기초대사량 계산기를 알아볼까요?

 

기초대사량도 정확하게 계산하는 방법이 있습니다. 계산법에 근거해서 산출이 되는건데요.

 

인바디 기계 올라가면 체중과 나이 키 를 입력하라고 나오죠?

 

기초대사량에 그게 들어가서 산술이 됩니다.

 

 여자 655.1+(9.56×체중)+(1.85×키)-(4.68×나이)

 남자 66.47+(13.75×체중)+(5×키)-(6.76×나이)

 

실제로 예를 들어서 계산식을 활용해보면

 

나이가 30살에 키가 160이고 체중이 50킬로 라고 가정하면

 

 655.1+(9.56×50)+(1.85×160)-(4.68×30)

 

이렇게 적용해서 계산을 하게 됩니다. 그러면 나의 기초대사량 결과값이 나오게 되는데요

 

남자의 경우에는 아래식에 대입하면 체중에 자신의 몸무게, 키에 자신의 신장, 나이에 자신의 나이를

 

입력하면 그 결과값이 도출이 됩니다.

 

그런데 한 가지 꿀팁을 알려드리면 기초대사량 계산기가 따로 있어서

 

이러한 번거로운 수식을 이용하지 않으셔도 되는데요

 

http://u-health.dobong.go.kr/hcal/metabolism.asp

 

해당 링크를 이용하시면 기초대사량을 계산할 수가 있는데요.

 

앞서 말씀드린 자신의 정보를 해당 빈칸에 입력하고 계산하기만 눌러주시면 됩니다.

 

그 외에도 비만도나 복부비만도 등도 체크가 가능하오니 이 부분은 참고하시면 될 것 같습니다.

 

보통 남자와 여자의 기초대사량 기준을 살짝 살펴보면

 

남성 20 ~ 29세 1728 ± 368.2 ㎉ 여성20 ~ 29세 1311.5 ± 233.0 ㎉
남성30 ~ 49세 1669.5 ± 302.1 ㎉ 여성30 ~ 49세 1316.8 ± 225.9 ㎉
남성50세 이상 1493.8 ± 315.3 ㎉ 여성50세 이상 1252.5 ± 228.6 ㎉

 

이렇게 기준치 이하라면 운동을 통해서 기초대사량을 늘리는 것이 필요할텐데요

 

운동이나 다이어트시에도 이러한 기초대사량을 참조해서 식단을 배분해서

 

굶는 다이어트는 지양해야 할 것입니다. 왜냐하면 기초대사량 이하로 섭취하게 되면

 

근육을 분해해서 쓰기 때문에 결국 자기살 깎아먹는 격밖에 돼지 않습니다.

 

그래서 중요한건 적정한 운동과 균형잡힌 식단관리를 하는 것이 좋다는 것입니다.

 

오늘은 이렇게 기초대사량에 대해서 살펴보고

 

쉽게 기초대사량을 측정할 수 있는 방법에 대해서 알아보았는데요.

 

도움이 되셨기를 바라며, 늘 건승하는 건강한 하루 되시기를 희망합니다.

 

 

그리고 참고로 말씀드리자면 아침은 될 수 있으면 챙겨드시고

 

단시간에 운동을 욕심내서 많이 하기보다는 관절에 무리가 가지 않도록 점진적으로 운동량을 늘리는 것이

 

중요합니다. 그리고 식단도 고단백질 위주로 섭취하는 것이 좋고

 

맵고 짠 음식은 지양하시길 바랍니다.

 

기초대사량이 낮으면 음식을 덜 먹어도 살 찌는 경우가 있으니 다시 한 번 잊지 마시고요.

 

그만큼 기초대사량 파악이 중요하니 오늘부터라도 자신의 컨디션을 체크해보시기 바랍니다^^